胸肌練不出來？這些胸肌訓練技巧需掌握

練 胸肌也是要講究方法的，不要想著很容易，找不對方法就算是天天都進行訓練，也不見得胸肌會長出來噢!

首先我們要掌握的一大要點是，在進行訓練時我們要先進入到熱身階段，在進行訓練時我們要先在熱身階段進行合理的准備活動。

在准備進行訓練時要先調整好自己的狀態，在做准備活動時我們要先抬頭和挺胸，讓我們的斜方肌朝下，讓我們的胸部找到合適的位置後在進行推拉運動。

在訓練過程中我們的胸部肌肉可以高於肩膀，讓胸部的肌肉能得到一個收縮的狀態，不然我們的肩膀會自動來承擔一部分的力量，這樣對於胸部肌肉訓練來說。

得不到合理的鍛鍊，我們在進行訓練時每一個下降動作都是要運用我們的自身力量來進行的，不能依靠輔助來進行重力訓練，在這里舉個例子，比如我們在進行舉啞鈴時，我們需要用力將啞鈴往下拉，胸部挺直，保證達到充足的運動效果。

另外還有一點是需要我們去注意的，我們保證了在前期經歷了嚴格而艱苦的訓練後，後期要結束訓練時，我們也是不能鬆懈的，有的會想著都快要結束了。

要開始放鬆警惕了，這樣會讓我們之前的訓練變的前功盡棄，我們訓練完後，要用正確的方法來結束日常的訓練，我們要做的最重要的一點就是改變我們的心態，只有心態的放鬆，才能讓我們緊繃的肌肉放鬆下來。

我們在做伏地挺身時，我們要讓我們的肌肉保持緊繃的狀態後在進行起身，保持均勻的呼吸，這樣我們在每次訓練後保持良好的心態，在進行每一次訓練能讓訓練者在訓練過程中達到最佳的狀態。

我們在練習胸肌時還要學會加強我們的內收作用，比如平常在訓練過程中，我們舉啞鈴時，要讓我們的手臂更靠近來加強我們的內收作用，有時候會出現這樣的情況，我們在訓練時胸肌內收會讓我們無法越過中線，從而導致我們的一些行為受到限制。

在水平面上的內收能讓我們的胸肌發揮出充分的作用，我們的手越過身體一半的位置，也就是所說的中心位置，我們就能很快的啟動我們的胸部肌肉，如何快速啟動我們的胸部肌肉呢?這就需要通過特殊的訓練動作來加強我們的胸部肌肉。

在訓練胸肌過程中我們也會運用一種方法來進行，遞減練法，我們可以通過遞減的方法來鍛鍊我們的胸肌，這種方法是非常有效果的，也是很有價值的。

在運動時，胸肌、肱三頭肌和肩膀都是要一起進行訓練的，這時我們的胸肌已經進入到疲勞的狀態了，我們在進行准備階段一直到結束階段，這些過程中都是不能停下來的，做完臥推，我們可以到地上進行幾個伏地挺身，讓肌肉進行分工合作，這樣對於增肌有很大的幫助。