5個伏地挺身動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌

徒手練胸，似乎能想到的就是伏地挺身，感覺千篇一律對不對?

其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。

下面給大家分享5個伏地挺身練胸肌的方法。

動作開始前，首先使用標准伏地挺身做2組熱身，每組15-20次，讓胸肌和手臂的肌肉得到激活。

也可以在開始前做下簡單的拉伸活動，總之能讓自己快速進入狀態就好。

擊掌伏地挺身：

為什麼這個動作要放到前面做呢?

因為難度有點大，如果放到後面即將力竭再做這個動作，倒會害了大家，有不少鐵骨錚錚的漢子已經磕破了嘴，所以把最好的狀態留給這個動作。

每組8-10次，做2-3組。

寬距伏地挺身：

寬距能讓胸肌刺激更明顯，但也不是越寬越好，保持1.5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。

每組8-10次，做3組。

窄距伏地挺身：

做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調整後再做。

每組8-10次，做3組。

下斜伏地挺身：

下斜伏地挺身對上胸刺激更明顯，掌握好身體的重心，將胸部盡量打開。

每組8-10次，做2-3組。

上斜伏地挺身：

上斜伏地挺身應該是較為省力的做法，因此放到後面也更容易完成。

不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護好手腕。

每組8-10次，做3組。

其實，在家還有一種方式能夠很好地訓練到胸肌，那就是雙槓臂屈伸這個動作。

千萬別太在意雙槓這兩個字眼，只要給你兩個高度適中的支點，這個動作都可以完成。

也可以在床邊放一個凳子，撐著床和凳子的兩邊，縮腿，傾斜上半身做這個動作，效果相當不錯。