6個腿部動作，縮小腿圍緊致雙腿

6個腿部動作，沒有多大的難度和強度，在睡前就可以做，長期堅持會幫助你縮小腿圍，緊致雙腿。

動作一：側臥夾腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身

上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地

下側腿腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿

收縮大腿內側肌肉。然後還原。

動作二：坐姿剪刀腳12次

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體

兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移

下移過程雙腳不要著地

動作三：側臥抬腿20次，換邊進行

雙腿伸直並攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原

保持身體穩定不要晃動

動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行

雙腿伸直並攏，核心收緊

抬起上側腿，最大幅度畫圈

動作五：俯身後踢腿20次，換邊

跪姿，雙臂與肩同寬打開，位於肩膀正下方，雙腿屈膝並攏

向後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊

動作過程中，保持上半身穩定不要晃動

動作六：空中自行車40秒

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體

雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝

動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。

動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次

如果是晚上進行，盡量安排在飯後1小時和睡前1小時之間，當然具體要根據自己情況來進行。