從初學者到健身達人的卷腹訓練動作

練 腹肌的動作中， 卷腹是最好也最容易學的一項，今天就給大家分享從初學者到 健身達人級別的卷腹訓練動作。

初學者級別腹肌訓練

半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

自行車卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

單腿反向卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

平板支撐轉體 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

健身者級別腹肌訓練

平衡球卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

健身椅卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

卷腹單車 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

交叉觸摸 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

健身達人級別腹肌訓練

俯撐收膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

倒掛卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

雙臂支撐提膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

下斜仰臥起坐 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒

可根據自身情況

每周練4-5次

堅持下去你的腹肌會很有型!