幾個動作讓你下肢爆發力翻倍

下肢力量不僅需要訓練，還需要鍛鍊出 爆發力，這樣的話，對於我們今後的各種運動都有很大的幫助作用。

1.交替側弓步16次

下肢主要就是我們的腿部，而我們在進行下肢力量訓練的時候是可以通過交替側弓步來解決的，那麼，做這項運動的話，我們首先要做的就是要先站直，然後把雙腿打開，寬度的話是比肩膀寬1.5倍左右的。接下來把兩只手交叉放在自己的胸前，並且讓腰背部始終保持挺直狀態，並且要注意自己的重心是向一側移動的，而且在下蹲的時候也要蹲到一側大腿與地面平行，之後才可以。等到這一側的大腿和地面平行，那麼我們就要使用臀部的力量來發力，讓我們另一側的腿下蹲，而且在膝蓋和腳尖的方向上，一定要保持一致，動作也要做得連貫一些，這樣的話更有利於身體平衡和運動效果。

2.深蹲跳10次

深蹲是一個非常有助於大家鍛鍊的動作，這個動作強度也比較大，所以說在進行鍛鍊的時候，大家最好不要選擇特別多的次數。深蹲這項運動其實主要就是能夠鍛鍊到我們的股四頭肌，而股四頭肌就是位於大腿的位置的一塊最大的肌肉，所以說，對於鍛鍊下肢力量是有十分不錯的效果的。尤其是深蹲和跳躍結合起來時，就變成了深蹲跳。這項動作也是要先讓大家站直，然後雙腳與肩同寬的打開，並且讓胯部放鬆，這樣的話身體就會下墜，接下來，臀部要往後移動，並且收緊臀部。背部的話也要往下墜，這樣的話身體就會停住，擺動雙臂就可以帶動身體進行起跳。

3.跳遠10次

跳遠通常是大家經常接觸的一項運動，在體育課上面，大家應該也是不少接觸的。首先做這項訓練是對下肢的爆發力有很好的訓練的，並且做這項訓練也不需要什麼運動器材。我們先站好，然後保持兩只腳與肩同寬，接下來上半身要稍微的往前傾斜一些，然後腳掌和腳趾可以抓住地面來保持平衡，兩個手臂也要前後的再身體兩側進行不斷的擺動。接下來，兩只腳也是要跟隨著進行屈伸協調的，等到我們在兩個手臂往上翻百動的比較有力的時候，兩腿一蹬就可以跳出去，不過速度要快，而且要收腹挺胸並且讓自己的膝蓋彎曲。