8個動作矯正胸肌左右大小不一樣

如果你發現你的 胸肌兩邊大小不一樣，這是你平時訓練發力的問題和先天左右力量不平衡的問題造成的，解決這個問題，只要每次在訓練時用一個 啞鈴從單側弱的一側訓練就可以了。

訓練全部利用啞鈴完成，每個動作做4組，每組做完要留有休息恢復時間，我推薦的每組休息時間是90秒。

動作1，啞鈴平板臥推，這個動作在訓練時上推的過程中要旋轉手腕，增加訓練強度，使用自己能安全控制的大重量訓練，如果你的肱三頭肌力量不夠強大，我建議你降低一些重量，每組做10次。

動作2，啞鈴單側平板臥推，這個動作就是主要針對單側強化的，如果你的胸肌兩邊大小不一，或者左右手臂力量不同，那麼可以利用這個動作進行弱的一邊單項強化，這個動作可以非常有效的矯正胸肌大小不一樣的情況，每組做8次。

動作3，啞鈴上斜臥推，這個動作主要是針對上胸肌的強化，如果你的上胸肌比較弱，可以多利用上斜臥推來強化，這個動作與動作1一樣都要做有旋轉手腕的過程，這樣可以增加訓練強度，同樣三角肌前束和肱三頭肌力量弱的朋友建議不要使用大重量訓練。每組做10次。

動作4，啞鈴單側上斜臥推，這個動作也是針對單側強化塑形訓練的動作，與動作2不同的是這個動作主要是針對上胸肌部位左右偏差的強化，而動作2是針對於胸大肌的作用偏差強化，在訓練時都要注意，弱的一邊多做幾次。每組做10次

動作5，啞鈴上斜窄距臥推，這個動作是主要是針對於上胸肌和胸肌中縫的強化，其實主要還是為了強化胸肌中縫，窄距離可以更好的刺激到胸肌中縫部位，從而達到胸肌中縫部位的塑形，胸肌中縫塑形對於胸肌的線條美感非常重要，大家別忽略了，胸肌中縫線條就像「馬甲線」「人魚線」一樣重要。每組做10次。

動作6，啞鈴下斜臥推，這個動作主要是為了強化下胸肌部位，讓你的下胸肌部位更飽滿一些更立體一些，下胸肌部位飽滿起來胸肌在視覺上才會顯得非常雄壯，在訓練時這個動作也是要旋轉手腕增強訓練強度，每組做10次。

動作7，啞鈴上斜飛鳥，這個動作在訓練時大家一定要找到胸肌發力感，如果你找不到胸肌發力的感覺，那麼這個動作就不會有好的效果，你訓練也沒啥意義，所以一定要找到發力感，每組做10次。並且做用自身力量控制，不借力。

動作8，仰臥屈臂提拉，這個動作在訓練時要絕對的注意身體姿勢，姿勢不對很難有好的效果。詳細看參考圖，每組做10次。