9個練腹肌的動作，隨便挑5個，讓腹肌顯現計劃提上日程！

9個練 腹肌的動作，你不必每次全練一遍，抽出5個左右的動作，經常更換動作，無論對腹部刺激還是對抗無聊方面都有所幫助。

動作1：

注意要點，動作過程中收緊下巴，避免頸椎承受過大壓力，將手臂伸直，爭取每次都超過膝蓋，以此為參照點，防止懈怠。

每組動作10-12次，做3-4組。

動作2：

全程上背離地，收緊下巴，收緊腹部扭動身體使手觸摸腳跟。

單側15次，做3組。

動作3：

這個動作難度會大些，如果直腿無法完成，可以屈腿做，努力將腿部保持垂直，卷動上腹部使雙手努力碰到腳尖。

每組做10次，做3組。

動作4：

雙手放置在身體兩側保持穩定，雙腿並攏向上緩緩抬起，下放時動作也要緩慢，雙腿不要觸地，直到一組動作結束再落地。

想加大難度，可以使上背部離地，受力點更強。

每組10-12次，做3組。

動作5：

身體向後傾斜，雙手及肘部撐地保持穩定，雙腿向內收帶動腹部向內卷，腿部伸直的速度盡量放慢，全程不要落地。

動作6：

身體向後傾斜，雙手及肘部撐地保持穩定，雙腿伸直依次交叉抬起向內擺動，能感受到下腹部的灼燒感。

動作7：

上面動作的變式，雙腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。

動作8：

平躺在墊子上，雙手在兩側撐地保持穩定，雙腿向上卷動，使腿部抬離地面向上進行卷腹動作，卷至頂點時停留0.5-2秒收縮，然後緩緩還原。

每組動作10次，做3組。

動作9：

身體後仰，雙手及肘關節撐地保持穩定，雙腿在空中做騎自行車動作，保持好節奏。

每組15-20次，做3-4組。