6組訓練動作，讓你練出完美的腹肌！

大家要想練出完美的 腹肌，就得做好長期鍛鍊的准備，短期的訓練是不會讓你有明顯的效果的。腹肌的訓練是需要一個長期的過程，當你的身體 脂肪足夠低了，你的腹肌線條就會顯現出來。

我們在訓練期間，除了完成規定的訓練計劃外，還要做的就是控制好飲食，讓自己身體體脂得到控制。

下面給大家介紹6組訓練動作，學會了它們，就可以讓你練出完美的腹肌!

第一組動作

這個動作並不是仰臥起坐，應該叫做仰臥卷腹。在訓練時我們身體並不是完全起來了，只是讓你腹部蜷縮起來，然後恢復動作。

在訓練時雙腳彎曲起來，然後雙手放在耳朵兩旁，鍛鍊中雙手是不發力的，讓你的腹部緊張發力。

第二組動作

訓練時先讓身體平躺，雙手也放置在地上，然後雙腳抬起，交替的往上擺動，要讓你的下腹部有蜷縮的感覺。

第三組動作

大家先讓身體側躺，然後一邊手放於頭後，進行側面的屈伸，讓你的腹部一側得到訓練。

練習完一邊後就換到另一邊進行，兩邊都完了才算一組。訓練時組間不要休息得太久，避免失去鍛鍊感覺。

第四組動作

接下來的訓練動作難度就提升了，大家要雙手抓到槓上，然後穩定好身體的核心，往上抬起雙腳，膝蓋同時略微的彎曲，讓你的腹部有明顯的收縮感。

鍛鍊時速度要控制好，讓每一次動作都鍛鍊到位，不要有欺騙鍛鍊的行為，這會讓鍛鍊效果變得很差。

第五組動作

這個動作主要是訓練我們腹部兩側的，練習時雙腳合攏，然後膝蓋彎曲，讓身體往兩側擺動，讓兩側腹部得到相應的鍛鍊感。

練習時身體的上半身不要亂動，要讓我們核心力量穩定好，這樣才可以得到較好的訓練成果。

第六組動作

最後一組動作難度相當大了，大家可以先進行嘗試性的鍛鍊，慢慢堅持下去，之後就會逐漸掌握。

我們雙手抓住把手後，還要讓身體腹部略微有彎曲，然後雙腳抬起，在半空進行左右的搖擺。