減脂三大黃金動作 在家裡也能做

身材好穿任何衣服都會有型，顯得自己身材非常棒，如何減去多餘的 脂肪?下面推薦三個 減脂動作。

Plank

Plank也就是俗稱的平板支撐，剛開始練習可以只支撐30秒，沒30秒放下臀部到墊面休息，練習2-3組，當體能提高的時候，就開始增加時長，可以1分鍾，同樣練習2-3組。

Push-ups

Push-ups也就是伏地挺身，女生練習伏地挺身可能因為手臂力道不足，練習起來有困難，但這不是不練伏地挺身的理由，剛開始可以只練習10-20下，然後休息半分鍾再繼續練習，進階學習之後可以練習30多下，慢慢增加開始。

Reverse lunges

Reverse lunges就是跪姿深蹲，先站直身體，兩手叉腰，兩腳打開與肩同寬，左腳後退一步，下蹲身體，左膝跪地，右膝下屈，做單腿跪姿，練習10-20次，每天練習2-3組。