四個基礎的減脂訓練動作

四個基礎的 減脂訓練動作，每個動作我們需要堅持完成45秒鍾以上，每完成一個動作之後，我們需要休息十秒鍾的時間，然後接著完成下一個動作，每次訓練最少完成兩組以上。

我們在做這些訓練動作之前，最好做一下拉伸准備動作，活動一下我們的身體，將我們的肌肉拉伸開，將我們的身體活動起來。

1、波比跳

第一個動作我們為大家推薦一個波比跳動作波比跳，很多人都比較熟悉了，它是一個難度比較高的減脂訓練動作，我們在做波比跳的時候，一定要注意每個動作的細節，盡量把每個動作都做到標准，這會讓我們的波比跳效果更好。如果你覺得在一個速度較快的狀態下去做完這個動作，會有點困難，那麼你可以把這個動作速度放慢一點，我們先要追求質量，然後再去追求數量。

2、核心訓練

這個動作我們為大家推薦一個核心訓練動作，核心訓練是我們在做減脂訓練中必不可少的一個訓練部位。把我們的核心部位鍛鍊好之後，會為我們帶來非常多的好處，可以增加身體的體能，也可以幫助我們減掉腰腹部的脂肪。把這個動作練習起來，如果你不會的話，就參考圖例示範去完成，還是要把你的動作放慢一點。

3、開合跳

第三個為大家介紹一個開合跳動作，我們在做這個動作的時候，可以試著加大你的幅度，加快你的速度，這是一個並不難的訓練動作，提高一下你的訓練強度，加油去完成它。盡你所能把這個動作完成45秒鍾以上，如果可能的話，就把這個簡單的動作加到50秒鍾。

4、橫向伏地挺身

最後一個動作，我們為大家介紹一個橫向伏地挺身動作，這個動作非常考驗我們的上肢力量，同時也會加速燃燒我們的身體脂肪。伏地挺身大家都會做嗎?這個動作要求我們在做伏地挺身的同時，需要向側面做一個橫向的移動。我們在向橫向移動的時候，也要保持伏地挺身的基本動作姿勢，保持身體的緊張，盡量讓我們的運動幅度做到位。