8組動作練出背影殺手

一個月讓你變成背影殺手也不是不可能的，只要你的體脂不超標完美身材就不會離你太遠。

8組動作練出背影殺手

STEP1：趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量手臂和腿部同時抬起。

STEP2：坐在瑜伽墊上雙腳踏在地面，雙腿與上半身呈90度角，左右來回轉動。

STEP3：就像打水的動作一樣，同手同腳交替拍打，但落地的時候要輕基本是點地的力度。

STEP4：雙腿打開與肩同寬，雙臂拿起啞鈴，下壓貼於地面兩側，起身的時候雙肩向後舒展。

STEP5：交替舉腿，手腳保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。

STEP6：雙腿打開與肩同寬，上身前傾與雙腿呈90度角，舉起啞鈴做側平舉。

STEP7：靠在瑜伽球上，雙臂抬起做背肌訓練。

STEP8：雙手抱球，從左向右像擺鍾似的擺動，在做這個動作的時候上身要保持好前傾的角度。