健身5個基礎動作，分為初中高三級一起來試試吧！

健身5個基礎動作，這些動作能讓你的健身運動產生最好的效果。動作也非常的簡單，分為初中高三級，一起來試試吧。

1、針對髖部：硬拉

初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。

中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。

高級訓練者：把握槓鈴硬拉(手比肩寬2倍，手掌朝里)。身體站直時，槓鈴應位於肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。

2、上半身推起：伏地挺身

初學者：做3組10-12次練習，每組中間休息60秒。

中級訓練者：標准伏地挺身。做3組練習，每組中間休息60秒。

高級訓練者：雙腳在箱子或者訓練凳抬高，再做伏地挺身。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒。

3、針對膝蓋：跨步深蹲

初學者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。

中級訓練者：標准跨步深蹲。每邊做3組10-12次動作。每組中間休息30秒。

高級訓練者：後腳抬起做跨步深蹲。做3組8-10次動作，每組間休息15秒。

4、上半身拉起：引體向上

初學者：用一個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。

中級訓練者：用一個較輕的健身帶輔助做引體向上動作。做3組10-12次動作，每組間休息60秒。

高級訓練者：沒有輔助做引體向上動作(想增加難度，可以穿一個重量背心)，做3組12次以上練習，每組間休息60秒。

5、針對核心：負重行走

初學者：做3組15-20次動作(大概30-45步)，每組間休息60秒。

中級練習者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作(大概20-45步)，每組間休息60秒。

高級訓練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作(大概30-45步)，每組間休息60秒。

訓練貼士：

你選擇的重量應該能讓你以合適的姿勢做至少10次，最多12次的練習。如果你能做超過12次，你需要增加重量，如果你不能完成10次，那麼你要稍微減少點重量。