教你幾招輕松教你突破減重平台期

俗話說，減重3分練7分吃，想要突破 平台期，調整以下幾點，輕松教你突破平台期。

look1腰小肌

首先在減重平台期，最重要的就是理性面對，不要因為體重穩住而感到沮喪，一定要相信之前和現在所做的努力都沒有浪費。

仰臥在墊子上，把腳掌置於器械上，腳掌垂直台面，腳尖朝上，屈膝，手臂屈肘手掌向上置於耳朵後側，然後全身用力將背部抬高做卷腹動作，並伸直雙手去觸碰腳尖的位置，然後背部繼續躺下，注意頭部和肩部不能著地，請保持均勻的節奏和呼吸。

首先將身體平躺在墊子上，然後將雙腿伸直抬高與腹部垂直，雙手抓住槓鈴從頭部後方往上向小腿方向靠攏，再將腿部放下，雙臂依然回歸到頭頂後方，注意雙腿回落時要到位且不能跟地面接觸，重復動作至推薦的組數。

首先將身體平躺在墊子上，然後屈膝，膝蓋和大腿部位爭取與胸部相貼，同時雙手抓住槓鈴向腳尖方向靠攏，再將雙腿伸直放下，接著將雙腿伸直抬高與腹部垂直，雙手帶動背部向上與腳尖相貼，兩個動作交替著做，直到組數完成為止。

look2三角肌

接著這時候你需要做的就是變換運動項目，記住，不要只做單一的運動。最好是有氧 無氧運動結合。

這是一個手握槓鈴的伏地挺身動作，注意兩腿之間要岔開大於一個肩部的距離，然後身體向下做標准伏地挺身動作，接著在手肘伸直的同時手臂向上做屈肘動作，手肘頂向背後，然後再接一個伏地挺身，換另一隻手臂屈肘，不斷重復這些動作，注意動作不要太快，以免消耗太多的能量使身體過早疲憊。

站立式進入，兩腿打開一個肩的距離，腳尖向前，微微屈膝，俯身，上半身與地面平行，臀部向上翹，手臂向下伸直與背部垂直，手舉啞鈴，手臂做屈肘和伸直的動作，使啞鈴由下至上移動，如此反復。

這是一個縱向與橫向集為一體的動作，先站直，手握啞鈴垂直向上舉起，然後屈肘，將手臂放於體側，再轉換到手握槓鈴做伏地挺身動作，接著跳起收回腿部，將身體站直，這是一個完整的動作展示，請不斷重復這個動作至規定組數。

look3股直肌

還有一點容易忽略的就是飲食，以前吃少了，現在補回來，以前吃多了，現在要克制。

仰臥式，手臂伸直置於體側，手掌向下置於臀部正下方，然後將頭部與肩部抬離地面，雙腳並攏伸直，腳尖朝上，然後向上抬高直到與地面垂直，然後放下，再屈膝踢腿動作，膝蓋要碰到胸部位置，小腿平行於地面，再還原到伸直狀態，不斷重復這個動作至規定次數，注意放下時腿部依然要跟地面保持距離。

首先先做一個標准伏地挺身動作，然後伸直手臂，軀體保持成一直線，然後兩腿先後屈膝離地，向腹部方向來回移動，注意到踢腿時，小腿要與地面平行，無需抬得太高，重復動作至推薦的重復次數。

首先將身體站立在墊子上，手肘彎曲兩只手捧著一個槓鈴，然後左腿保持 不動，右腿向後踢，腳尖點地，腳掌與地面垂直，接著右腿屈膝向下，但不要接觸到墊子，左腿也同時屈膝90度，然後收回右腿回到原點，收回時同樣腳尖點地即可，屈膝微曲，然後不斷循環以上的動作至推薦的次數。

請記住，運動就是為了讓自己更健康更豁達，所以你如果栽進平台期的困擾無法自拔的話，那簡直對不起自己熱愛健身的這份心，多給自己一些正能量，不斷告訴自己：我已經很不錯了，加油，邁過去!