六個前臂動作，想增強小臂一定不要錯過！

小臂 肌肉不發達，在我們其他訓練： 引體向上、 硬拉的鍛鍊中手指就會發軟抓握不住。

小臂的動作大多數都是通過腕關節來完成，這是一個小肌群，耐力性非常好。訓練中我們一般不會用大重量，而是多次數接近力竭的來訓練刺激我們的小臂。開始今天的訓練動作吧，每個動作建議大家4組，每組15-20次，也可以到力竭。

動作一：站姿啞鈴腕屈，動作中大臂放鬆，一側手可以托著小臂進行腕關節的屈伸，動作不要太快，

動作二：動作中還是一側手托著手臂，進行啞鈴的上下訓練，重量不要太大，

動作三：背後反握彎舉，兩腿自然站立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起稍停，在慢慢放下還原，身體不要晃動，

動作四：正腕彎舉，可以找個凳子固定，掌心向前，手向上彎舉，至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原，當然也可以反腕訓練，

動作五：啞鈴正握腕舉，用凳子固定好進行腕伸腕屈的訓練，自然下垂不要太快，

動作六：啞鈴錘式腕舉，固定好手臂，不要晃動代償，慢慢下落，