前臂肌群肌無力嚴重？5個動作鍛鍊前臂力量

在許多的人看來，如果把 前臂肌群作為一個單獨的部位來進行鍛鍊的話，那是非常的乏味的，甚至可以說是痛苦的。因此他們都不願意花費很多的時間來進行前臂的鍛鍊。但是前臂肌群的重要性又是不可忽視的，在許多的競技類的運動中，例如棒球、網球、籃球或者說是現在大熱的冰球，其實對於前臂肌群的力量要求是非常的嚴格的。

如果前臂肌群的力量不足，則不能夠充分的發揮出自己的力量，也會影響到例如硬拉等其他的訓練項目。

今天，為大家整理了幾組鍛鍊前臂肌群的動作，這些動作不僅能股鍛鍊前臂肌群，其實也能夠相應的照顧到肱二頭肌與肱三頭肌。

動作一：農夫行走

動作要領：首先，你需要選擇重量合適的啞鈴，標准為：你能夠抓住他撐30秒左右的時間。然後雙抓住啞鈴，注意保持兩邊的手臂是伸直的。然後直直的向前走，注意脊椎與肩部是在正中間的。而且要保持自己核心部位是始終收縮的。

組數以及時間：3組*30秒-60秒。

動作二：佐特曼彎舉

動作要領：這是一個經典的鍛鍊手臂的動作。只不說很少有人會使用它。身體呈站姿，雙手掌心向上握住啞鈴。自然的放放在身體的兩側。手肘盡量的貼近自己的身體。保持自己的手掌向上，然後開始做彎舉動作，彎舉刀刀最高點時前臂內旋，將掌心朝向下方。然後有控制的將啞鈴慢慢的放下，肘關節略微彎曲，使得前臂外旋。身體不要左右搖晃擺動。

組數以及次數：4組，2組*8-10次，2組*15-20次。

動作三：槓鈴正握彎舉

動作要領：身體呈站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手採用正握握住槓鈴杆，雙臂自然的下垂，將鋼梁放在大腿的前側，微微的彎曲膝蓋。屈肘緩慢的抬起槓鈴，將其舉到最高點，但注意不要讓你的上臂參與運動。在動作過程中，小臂始終貼在身體的兩側。

組數以及次數：3組*20次。

動作四：正握卷重

動作要領：肘關節微微彎曲，掌心向下我住直柄的兩側。將自己的注意力集中在前臂上，雙手交替或順時針或逆時針轉動直柄，當重物靠近直柄時，在慢慢的倒轉治病，慢慢放長繩索。在動作過程中，要保證速度時勻速自然的。

組數以及次數：3組*力竭。

動作五：槓鈴反握彎舉

動作要領：雙手掌心向上握住槓鈴，兩手之間的距離與肩同寬，膝蓋跪在地面上，小臂不要動，彎曲自己的手腕。然後將槓鈴向著你自己手臂的方向慢慢的屈起。

組數以及次數：3組*20次。

健身鍛鍊，切忌操之過急，當然也忌鍛鍊的不全面，身體各部位均衡的發展才是我們追求的健身的不二法則。