4個動作提高小臂握力

小臂也叫前臂，是每個人最常使用的部分，我們在生活工作中，無時無刻需要使用小臂。

鍛鍊好了小臂，你可以感受到你腕力在不斷提高，掰手腕、持重物、抓握東西，你都會更輕而易舉，同時對於你肘部和手腕的保護，也十分有效，讓你不會那麼輕易的受傷。

第一個動作：俯身器械槓鈴彎舉

其實此動作和槓鈴俯身彎舉類似，用器械椅則是可以讓你身體軀干更加穩固，讓你的精神更為集中的去感受前臂的發力、拉伸、收縮情況。鍛鍊時候就一個要點，只有手臂在運動，尤其是前臂，至於大臂的話，能不動，就不動，肘部軌跡勁量固定在一個點。

第二個動作：坐姿啞鈴彎舉

和第一個動作類似，保持出小臂之外全身其他肌肉穩定，肘部貼著大腿，固定後做彎舉動作，一手累了，換另一隻手。

第三個動作：單臂啞鈴斜握彎舉

此動作加了旋轉，可以讓手臂側面的肌群鍛鍊到。新手如果第一次練手臂，推薦此動作，更加安全，如果沒有圖中的斜板，可以用牧師椅代替。一首鍛鍊之後，換另一隻手，另外，大部分人都是右撇子，所以為了左右平衡，可以讓左手稍微多鍛鍊幾組。

最後一個動作：槓鈴彎舉

此動作是進階練習，但是如果只是為了鍛鍊小臂抓握能力的話，建議槓鈴片不宜過重，可以用多次數代替高負荷，這樣也可以讓手臂更加靈活，同時也能增加小臂的抓握力量。待到後期，此動作太過簡單輕易，可以適當增加重量。