想要練人魚線這3個動作不能少

很多人就不知道應該怎麼將鍛練 腹肌的動作和鍛鍊 人魚線的動作分開來，接下來我們就一起來看一下男生人魚線到底應該怎麼鍛鍊吧?

1.仰臥交叉觸踝

想要鍛鍊人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛鍊到，因為人魚線就是在這個部位的，仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛鍊到人魚線這個部位的，而這項運動一開始也需要大家先自行准備一個瑜伽墊，然後就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上，不過，腿部雖然說是彎曲的，但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離，只有這樣，在我們觸碰腳踝的時候，才會有難度，難度提升，那麼運動效果自然也就更好了，另外，這項運動也是要左右扭動的，才會有更好的效果。

2.側臥抬腿

側臥抬腿這個運動對於鍛鍊側面的腹肌是有很大的效果的，一開始也是要先准備瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上之後，先把身體側過來，然後兩只腿就疊放在一起就行。緊接著同側的手臂先支撐住自己的腦袋，然後再把上面的腿往上抬起，也就是說鐵在上方的腿先往上，盡量的抬起之後，大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到那麼就能夠很好的鍛鍊自己側面的腹肌了，這項動作基本上是一邊30下，做完之後就換另一邊側著，並重復動作開始鍛鍊。

3.平躺蹬腿動作

這項動作難度是比較小的，而且這項動作再堅持下來之後，鍛鍊效果會不錯，所以大家一定要學會堅持。首先，先平躺，之後把兩只腳並攏，兩腿伸直之後，大家就可以藉助我們的腰腹部發力，接下來把腿部往上蹬起，並且也鑰匙盡量的往上，不過動作過程也需要緩慢一些，否則的話，臀部離開地面的過程會比較不容易，另外再做這項動作的時候，腹部是要發出很大的力量，才能夠支撐這項動作的，因此，能夠將腹部鍛鍊到那麼人魚線就會有很不錯的成效了。