肚子上的贅肉到底應該怎麼減?
體重下了不少，小肚腩依舊還在…
身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少….
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。
為什麼肚子那麼容易堆積呢?
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前
3.長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留
由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
9個瘦肚動作告別全身贅肉
動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎上瘦下來。
動作一：靠牆半蹲
●背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上
●調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢
●兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：V字兩頭起
●平躺，雙腿並攏，雙臂上舉
●上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字
●打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
●收緊腰腹，手臂用力繃緊
●用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
●手臂擺動的同時跳躍
●小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭
●動作越快、跳得越高燃脂效果越好
●手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉胯
●仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿並攏屈膝
●收緊核心，雙腿同時向一側擺動
●上半身盡可能保持不動
動作五：伏地挺身 轉體
●雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部
●屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
●集中胸大肌的力量快速推起
●腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直
●略作停頓，回到起始位置，再次做伏地挺身
動作六：登上屈臂伸
●繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後
●緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
●發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
●俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地
●雙手雙腳協調向前爬行
●收緊核心，不要塌腰不要弓背
●保持均勻呼吸
動作八：柔道伏地挺身
●標准伏地挺身姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形
●保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
●臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀
動作九：波比跳
●雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;屈肘，身體觸地
●雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍
●雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
動作前該有的熱身不能放棄，動作結束後的拉伸放鬆同樣重要。
動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由於累而坐等下一個動作的到來。
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