4個腹肌訓練動作讓人魚線成型

人魚線位於 腹直肌側面、骨盆上方，又名人魚紋，正式學名為「 腹外斜肌」，整體線條呈「V」字，形狀像魚尾收縮的部位，因此被稱為人魚線。

腹外斜肌位於腹前外側淺層，在日常中是少用到的肌肉，訓練腹外斜肌和鍛鍊腹直肌是不一樣的，訓練腹外斜肌不能選擇超重的負荷，訓練組數也不宜過多，只要選擇正確的鍛鍊動作，練成人魚線並不難。

推薦的鍛鍊方式是有氧運動，常見是跑步，最好堅持30分鍾以上的訓練時間，或是騎車、跳繩以及游泳，再搭配下面4個訓練動作，讓人魚線日漸成型!

動作1：側身撐體

做20次，做2組。身體側躺在墊子上，前臂支撐身體，另一隻手放在腰腹側，預備動作是肩部、腰部以及腿部呈一條直線，腹部持續收緊，腹部先下沉，之後再向上，感受腹外斜肌充分收縮。

動作2：仰臥對角肘碰膝

身體仰臥在墊子上，兩手放在耳側，肘部向外打開，雙腳彎曲踩低，頸部放鬆。腹部持續收緊，發力同時抬起右膝蓋和上半身，左肘跟隨上半身貼近右膝蓋，感受腹肌收縮，之後再換另一邊練習。

動作3：V字側身卷腹

坐在墊子上，兩手置於軀干後側方位置，掌心貼地支撐身體，雙腳並攏離地，身體呈”V”字，因為要鍛鍊目標是腹外斜肌，身體需要微微側身，腹肌發力做卷腹動作，擠壓腹外斜肌。

動作4：俯撐抬膝

俯臥在墊子上，前臂緊貼墊子支撐身體，腳趾踩低，腹肌發力抬起右膝蓋貼近胸膛，之後換另一邊練習。