四肢無力量，如何鍛鍊肌肉爆發力

習慣了慢性的發力，對於快速的爆發力越來越生疏，導致在有的時候，盡管渾身是勁但無法很順暢的發力，針對這一點今天在這里我們將進行爆發力的訓練，把 肌肉丟失的能力逐漸找回來，讓身體能夠更全面的發展!

戰斗繩是一個常見並且非常綜合性的訓練動作，這個動作的訓練方法很多，對於心肺耐力和上肢整體的爆發力要求特別高，而且對於核心的穩定有非常不錯的鍛鍊效果，鍛鍊你腹部和下肢的穩定性。如果在爆發力的訓練中，只能選擇一個動作的話，那麼戰斗繩就是必選的一個動作。

引體向上對於大部分訓練者來說，是一個訓練背部的動作，而在這里我們要做一些改變，使它變成一個爆發力的訓練動作。我們利用反手的方式來進行訓練，在動作中，最有價值的地方就是通過放開杆子，來增強你上肢拉的力量，你必須使用爆發力把自己拉過這根杆子，這不止需要背部的力量，同時也需要肱二頭肌的力量，在下落的過程中控制好下落的速度，利用好離心過程，能夠增加肌肉瞬間收縮的力量。

人的下肢的肌肉是非常綜合的，無論是爆發力還是最大力量，都非常的出色，所以不能只發展下肢的最大力量，對於爆發力的訓練也要重視起來，下面就進行一些下肢的爆發力訓練動作。第一個正式訓練動作是原地跳高，這是個非常基礎的訓練動作，也是徒手訓練爆發力最好的動作之一。下蹲後用爆發力跳起來，將膝蓋抬至胸口高度，然後重復動作，在訓練爆發力的同時也能夠加強你的體能。

立定跳遠這個動作相信大家非常熟悉，在學校時，這是體育課上的一個必考項目，可見這個動作的重要性。這是一個典型的下肢爆發力的訓練動作，在訓練中，你的每一次的跳躍都要使出最大的力量，如果有所保留，那麼這次的訓練將會變得毫無意義。

在這次的訓練中，不僅能加強你身體的爆發力，同時對於體能也有非常大的提升，你也可以把它當做體能訓練來進行。在訓練中，每一個動作你都要毫無保留的使出全力，這樣才能達到訓練的目的。