這5個力量訓練動作常做錯，容易全身酸痛-健身動起來

運動後酸疼的一大主要原因，在於鍛鍊動作不准確，形態不當。

以下，我們列舉了大家常做常錯的力量訓練，來自查一下：

硬拉

人們很容易在做硬拉，或者拉起的過程，彎曲背部。要想做一套標準的硬拉下來，必須保證肩部靠後、腹背部繃緊。要將注意力完全放在屈髖上。

做硬拉的時候，只有臀部的位置在改變，而肩部、腹背部應該仍然保持在一條直線上，脊椎也應該始終保持處於中立位。

俯身輪流劃船

在做俯身劃船動作的時候，同樣要將注意力完全放在屈髖上，並且始終保持脊椎處於中立位。將肘關節後拉、將槓鈴/啞鈴移到胸部附近的過程中，保持頸部與頭部與平直背部處於同一條直線上。

也就是說，不要在抬起手臂的同時，連帶著轉動背部。

錯誤動作：抬起手臂時，連帶著轉動背部

不要抬頭看鏡子，檢查自己是不是保持在一條直線上。讓小夥伴在一旁觀察你的形態，並提醒你即可。

橋式挺臀

一般來說，女性的下背部通常非常靈活，所以做起橋式挺臀練習的時候，很可能會覺得輕而易舉。但是，這樣就很容易導致女性在練習時無法有效地鍛鍊到臀部肌肉。因此，務必確保在鍛鍊中腹背部撐直，然後擠壓臀部肌肉，抬起臀部。

正確動作：保持腹背部撐直

正確動作：擠壓臀部肌肉，抬起臀部

伏地挺身

做伏地挺身動作時常見的錯誤包括：

抬頭前看，或者抬頭過高

彎曲肘關節到兩側角度過大

因此，在做伏地挺身時，務必確保脊柱處於中立位置，頭部、頸部與背部處在一條直線上，肘關節向外彎曲，指向與身體呈45度角左右，這樣才能最大程度地鍛鍊到背部肌肉。確保腹背部繃緊，緩慢地降低/抬高身體，在整個伏地挺身過程中保持身體平直。

正確動作：始終保持頭部、頸部與背部處在一條直線上

平板支撐

平板支撐是進行其他鍛鍊的基礎。只有準確地掌握了這項動作，才能更好地掌握其他動作。

常見的平板支撐錯誤包括：

錯誤動作 01：臀部過低，導致下背部受壓過大

錯誤動作 02：臀部過高，近似下犬式

正確動作：頭部、頸部、背部、臀部呈一條直線

將注意力放在保持脊柱處於中立姿勢，腹背部繃緊，肘關節位於肩部正下方。