一招塑形減脂動作，輕松瘦身塑形

人未到中年的你，身形是否已經中年向中年人看起了?

教你一招，輕松瘦身塑形!

1.輪臂

這個動作主要通過輪動兩手臂，來鍛鍊手臂;能讓手臂贅肉在輪動的過程中被消耗，改善大臂鬆弛的狀態，讓手臂恢復纖細緊致，同事也是副乳的消除術，通過輪動帶動胸部肌肉的活動，讓副乳在運動過程中被撫平。

練習方法如下：

A.兩腿張開與肩同寬，挺直身體站直，肩部打開，腰部延展伸直，脊柱正位延展。

B.兩手自然放在身體兩側，頭部擺正，眼睛直視前方，腹部收緊，手指並攏放在褲縫中間，做站軍姿;

C.而後將雙臂向後伸直並打開，從後往前伸直收回，逆時針輪動一圈。

D.重復以上動作20次圈，動作的過程中往後伸直時慢慢伸展，切忌太快，拉傷身體。

2.原地高抬腿

有了輪臂鍛鍊手臂，那麼腿部也是需要鍛鍊的，這個原地高抬腿拉伸就是鍛鍊腿部的動作，通過原地挺直站立高抬腿，來拉伸大腿的後側肌肉和腳掌前側的肌肉。

練習方法如下：

A.雙腳並攏站直，兩手臂自然垂放在身體兩側，挺直身體，肩部打開並下稱，胸腔上體，腹部內收，臀部上體，膝蓋上體，頭部擺正，眼睛直視前方緩和呼吸准備。

B.抬起右腿向上並屈膝，兩手抱住右膝蓋，右大腿前側貼緊腹部，小腿肚子貼緊大腿後側，腳掌回勾，保持抬離地面的姿勢;

C.抬起右腿時，身體切忌前屈彎腰，不用身體去尋找大腿，而是盡量太高腿部去尋找腹部;背部挺直延展。

D.抱住大腿之後在恢復站直的姿勢，重復練習15次，換左腿高抬練習，兩邊腿合計30次。