7個減脂塑形黃金動作

7個 減脂 塑形黃金動作，相信一定能幫助大家塑造完美的體型!

動作1：深蹲跳 10-15個

動作2：深蹲 20-30個

動作3：凳上反屈伸 25-20個

動作4：俯撐爬山 30-40個

動作5：俯撐爬山 30-40個

動作6：仰臥屈膝挺髖 20-30個

動作7：俯臥超人 20-30個

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。

2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鍾的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鍾。

總結：由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛鍊啦!