8個高效減脂塑形動作，見證身材大改變！

今天為大家介紹一組 塑形訓練動作， 減脂提拉塑形，堅持訓練30天，打造你的完美身材，見證健康和身材大改變!

1、站姿前屈滾動

兩組，每組12-15次(根據自身情況調節)

注意控制呼吸節奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來!

2、動態核心斜板系列

每側兩組，每組12-15次(根據自身情況調節)

3、大腿拉伸

4、跪姿側踢腿

5、雙腿伸展

6、平躺拍手

每側兩組，每組堅持30秒(根據自身情況調節)

7、 側面轉身

8、游泳式

小夥伴們一定要堅持訓練哦，只要堅持就會有收獲，每天堅持訓練一遍，相信30天後，你就會發現健康和身材都有改變哦!如果你的體脂很高，想在塑形的同時加速減脂，控制好你的飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好熱量，我們一起見證你的美麗蛻變!