想擁有迷人的身姿？開始瘦背計劃吧！

想要自己的背部變得纖薄柔軟，先意識到打造美背是一個刻不容緩的事情，一周拿出兩三天的時間去鍛鍊背部，堅持消去背部的肆意橫生的贅肉，打造你的纖細美背!

動作1：窄握高位下拉

做12次，需要完成4組。坐在座椅上，兩腳平踩地面，兩手伸直，採用窄握的方式握住拉杆，腰椎保持中立，挺胸，這是初始姿勢，之後向下拉下橫杆，直到抵達上胸沿位置，收緊肩胛骨，稍作停留停留之後，再緩慢復原拉杆回到初始姿勢。

動作2：T槓劃船

兩腳打開站立，距離比肩寬，膝蓋彎曲，臀部向後，上半身朝前屈體(與地面的夾角再45度左右，)，腰背保持平坦的狀態，手臂伸直，兩手握住T槓。之後向上拉起T槓，肘部向後，感受中背部的的收縮，再將T槓緩慢復原，感受中背部肌肉的拉伸，重復練習。

動作3：悍馬機劃船

坐在機器的座椅上，雙腳踩在踏板上，腰背部保持直立的狀態，兩手抓住機器的把手，這是初始姿勢。之後將把手往軀干放在拉動，肘部往後，感受背闊肌的頂峰收縮，再緩慢復原回初始姿勢，動作需要有序進行，不能做得太快。

動作4：窄握劃船

坐在座椅上，兩腳踩住踏板，兩手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿勢，這是初始姿勢，之後將控制柄往腰腹位置拉動，肘部往後，感受背闊肌的收縮，再復原初始姿勢。