女生胸、肩、背部有效塑形動作

step1 平舉 槓鈴

▼

從身體兩側

手心向上

平舉啞鈴至身前

1、2、3……10

step2 側舉槓鈴

▼

兩腳分開

手握啞鈴，從右往左

從下往上畫弧線

step3 花式伏地挺身

▼

膝蓋著地，做伏地挺身

動作要慢

8個之後，身體撐起來

改為標準的伏地挺身姿勢

做2個動作就可以了

step4 平躺舉槓鈴

▼

屈膝平躺

手舉啞鈴(注意握資)

從中間向兩側伸展

收攏，張開，收攏

5個之後

保持平躺

手心向下握啞鈴

平舉胸前，從上向下

做擴胸運動，約5個

手酸吧?

堅持住!

恢復正常握資

兩臂保持平行

從外向內推舉啞鈴

5個動作!

step5 交替上下支撐

▼

啞鈴放一邊

左右交替式伏地挺身

左臂下，右臂下

左邊起，右邊起

down、down、up、up!

重復5次

step6 蛇形動作

▼

此動作非常的誘人

跪坐，手心著地，下趴

兩臂盡量前伸，保持手掌不動

整個身體向前推進

像眼鏡蛇一樣抬上半身

注意：動作要慢，並且到位，重復5次

step7 收尾動作

▼

昂首挺胸標准站姿

手心向上平舉啞鈴

從內向外做伸展運動