7個動作練出馬甲線

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：(男女通用)

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

坐姿左右轉體

動作4

俯撐左右側點髖

動作5

仰臥負重卷腹

10-20次

動作6

側臥卷腹

動作7

仰臥半身卷腹

10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鍾左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。