4個練馬甲線最簡單的動作，你也可以擁有馬甲線

長時間坐著不動 ，吃喝玩樂，不運動，不僅導致身體不健康，還會有導致肥胖、身材走樣的現象。很多人都會覺得自己腹部贅肉多、有小腹或類似啤酒肚的模樣。別擔心，每天堅持這4個動作5分鍾，你也可以炫腹!

動作一：

在運動前，建議需要穿著運動內衣與緊身褲，若有需要，建議可以准備瑜珈墊，較不容易受傷。首先，雙手雙腳撐地，右腳右前方彎曲，盡量讓膝蓋碰到手肘，接著再換左腳，一樣往左前方彎曲，並讓膝蓋碰到手肘。整套動作約60秒即可。

建議盡量讓膝蓋碰到手肘效果較佳。

動作二：

接著平躺於地面，並將雙手放在臀部旁，接著平舉雙腿，讓下半身懸空，再用臀部的力量撐起你的雙腿，讓雙腿向上伸直。雙腿向上伸直的時候，雙腿與臀部懸空，僅有上半身撐地。此動作一樣做60秒即可。

用上半身的力量撐住，且雙手平放於地面。

動作三：

第三個動作則是一樣平躺於地面，雙腳捲曲，將膝蓋往右邊的方向擺，並且將雙手放置在後腦杓的位置，利用上半身的力量將頭抬起，類似做仰臥起坐的姿勢，但是雙腳必須呈彎曲狀，左右邊各30秒，總共60秒即可。

類似伏地挺身的姿勢，但膝蓋向前彎曲。

動作四：

單手與雙腳撐地，面向前方，先將左手從胸部的位置向內放，再將左手往上平舉，讓身體伸展。此動作除了手肘與腳能夠靠地之外，其他地方必須懸空。此動作做30秒後，再換伸展右手，一樣30秒，總共60秒。

除了手肘與腳外，其餘地方需懸空。

每組動作皆進行60秒，在短短的五分鍾內，就可以鍛鍊到你的腹部肌肉、雙腿線條，持續一個月後，就能夠感受到身體的線條有所變化。建議可以搭配減肥食譜，更能夠離自己的瘦身計劃更近。