硬拉起始姿勢

硬拉和 深蹲與 臥推不同，硬拉的動作起始點是從地面開始，換句話說，你是直接從向心階段開始做起的，不需要先承受一次離心階段的負荷。

所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態，以確保自己在硬拉過程中姿勢不會崩潰瓦解，這種硬拉前先維持全身在滿張力狀態下的口訣，英文叫「Pull the slack out」，簡單來說，除了必須活動的關節之外，其餘的身體部位應該盡量保持在一個硬幫幫的緊繃狀態。

你需要做的是打直手臂，並讓你的上背作為支撐點(緊繃你的上背，斜方肌等長收縮，抓住肩胛骨)。

肩胛骨、槓鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

肩膀微微外旋好像要把槓鈴折斷一樣，這樣會讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩定度，同時防止動作中背部圓起。緊縮腹肌，讓你的全身充滿張力。然後再驅動下肢，向上拉起槓鈴。

相反地，如果一個人在硬拉時起身的一瞬間整個人會像抽慉一樣「振動」一下，代表他沒有做好「Pull the slack out」的准備動作。這樣的狀況會導致的動力鏈脫節，讓你全身失去張力，同時還很容易導致你的關節受傷，肌腱撕裂。