三個動作讓你練出完美的腹部肌肉線條

肌肉男不是說看起來大塊頭的那種，是那種身材勻稱，穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男。

今天給大家帶來的是藉助瑜伽球鍛鍊腹肌的方法。

1、手抱球仰臥起坐

(1)准備動作：練習者仰臥於地面上，上半身緊貼地面，彎曲雙膝，雙腿並攏，腳掌貼地，小腿與地面呈30-60度角之間，彎曲雙手肘，雙手抱住瑜伽球放於胸部正上方。

(2)准備動作就緒後，腹部受力，雙臂隨身上半身帶動瑜伽球抬離地面向上伸展，腳掌保持緊貼地面不動，瑜伽球盡量靠近雙大腿根部，堅持數秒後，上半身回到地面上，放鬆肌肉，堅持做該動作15-20個。

這個動作跟仰臥起坐很類似，可以有效鍛鍊腹部肌肉，緊致肌肉線條。

2、腹靠球 俯臥起坐

這個動作是由仰臥起坐延伸而來，主要是腹部靠在瑜伽球，整個上半身緊貼瑜伽球伸展。

(1)准備動作：固定好瑜伽球，練習者俯臥在瑜伽球上，腹部緊貼在瑜伽球上，雙腿打開與肩平齊，腳尖觸地，彎曲雙手肘，雙手掌張開放於腦後，保持身體平衡。

(2)准備動作就緒後，上半身沿著瑜伽球做卷腹動作，注意整個胸部腹部緊貼著瑜伽球，雙腿保持不動，頭部盡量往下，保持平衡，堅持數秒後，上半身離開瑜伽球，回到准備動作，放鬆，堅持做該動作15-20個。

這個動作較難的就是瑜伽球以及雙腿的固定，這就需要運用腿部的力量將瑜伽球固定住，除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有助於拉伸腿部韌帶，強化腿部力量。

3、背靠球 手抱球仰臥起坐

這個動作需要藉助兩個瑜伽球(一大一小)加以鍛鍊。

(1)准備動作：固定好瑜伽球，練習者仰臥於瑜伽球上，背部緊貼在瑜伽球上，彎曲雙膝，腳掌貼地，大腿與小腿保持90度角，雙手肘彎曲，雙手抱住瑜伽球放於胸口處，下臂緊貼在瑜伽球上，保持全身心放鬆。

(2)腹部受力，上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動，數秒後，上半身回到瑜伽球上，堅持做該動作15-20次。

上述1組動作在鍛鍊腹肌的同時也能夠加強身體平衡能力，拉伸腿部韌帶，塑造形體，get了嗎?打卡第5天，健友們，繼續加油!