吊環伏地挺身動作教學

伏地挺身的變化很多，我們可以利用不通體位、不同握距、不同輔助器械來改變動作的側重點。

今天要給大家介紹的是利用”吊環”來進行伏地挺身訓練。

吊環的好處：

吊環懸掛會產生很多不穩定因素，而我們的身體在這樣的環境下需要更加努力的去控制平衡，去協調。

主要體現在以下方面：

強化肩部穩定性：利用吊環進行伏地挺身最大的難度就在於肩膀的穩定，不穩定的懸掛系統會充分激活你的肩膀穩定肌群，來幫助你避免聳肩，肩內旋的狀況，因此提升你的肩膀穩定性。

核心穩定：增加了不穩定因素，你的軀干核心肌群需要更努力的去工作，以保證脊柱穩定中立及力量的傳輸。

吊環伏地挺身技巧：

1.採用伏地挺身的姿勢，雙手抓握吊環撐住，雙腳踩穩地面，身體挺直，並維持穩定。

2.慢慢彎曲手肘，將身體軀干降低。直到大臂略低於平行位置，並保持全身繃緊。

3.然後暫停片刻，用力向上推起身體，回到起始位置。

注意事項：

1.和傳統伏地挺身一樣，保持肩部下沉，防止聳肩，含胸的情況。

2.肩膀不要過度外展，讓你的大臂靠近身體一些，有助於保護你的肩膀。

3.過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置，切記不能塌腰，駝背。

4.建議使用對握的方式，會對肩膀更友善一些。