挑戰伏地挺身各種高難度動作

簡單的 伏地挺身動作，可以演變出很多復雜式的動作，在徒手訓練中伏地挺身中最高難度動作就是俄挺伏地挺身，雙手著地，雙腳騰空，用你的手臂與核心 肌肉力量來撐起整個身體。

今天國外一個小伙展示在戶外做各種伏地挺身動作，接下來讓我們一起看看吧。

動作一：標准伏地挺身

以上是標准伏地挺身動作，要求你的身體軀干保持平行，頭、臀部、身體保持一個水平，不要塌腰、拱腰雙手朝向一定要身前。

動作二：蠍子式伏地挺身

這個動作可能大家都見過，這個動作要求你在做伏地挺身時，左右腿向上抬高保持90度，這樣加強我們的胸肌發力強度。

動作三：派克伏地挺身

可能大家很少見過這樣的伏地挺身動作，這個動作要求你的雙手與雙肢間距要短，同時臀部要上翹，在做的時候頭部要接觸到地面。

動作四：蜘蛛式伏地挺身

這個動作可能大家都見過，他有點像電影里的蜘蛛俠那個動作，他鍛鍊的是我們的肌肉爆發力，特別是胸部肌肉爆發力，在做時候如下圖：

動作五：五指伏地挺身

這個動作要求更加的難，對你的核心肌肉要求很強，同時你的手指力量要求更強。它要求健身愛好者用你的五個手指抓地，身體慢慢向下，然後在慢慢抬起。

動作六：擊掌伏地挺身

前後擊掌伏地挺身，也是鍛鍊我們的爆發力和核心肌肉力量，這個動作要求我們在起身後要迅速前後擊掌，來完成這個動作。

動作七：印度式伏地挺身

這個動作叫印度式伏地挺身，前段時間在網絡上非常的流行，不過這種伏地挺身動作在國內很少有人做過。有國內的網友評論這種動作，在八極拳裡面一個練功動作，叫鐵牛耕地。