肩部訓練9大經典動作圖解

分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎?

動作1：坐姿槓鈴推舉，鍛鍊三角肌前束和中束。

動作2：器械坐姿側平舉，鍛鍊三角肌中束。

動作3：俯身啞鈴側平舉，鍛鍊三角肌後束。

動作4：器械坐姿反式飛鳥，鍛鍊三角肌後束。

動作5：直立啞鈴側平舉，鍛鍊三角肌中束。

動作6：直立槓鈴胸前劃船，鍛鍊三角中束。

動作7：直立啞鈴前平舉，鍛鍊三角肌前束。

動作8：坐姿啞鈴交替前平舉，鍛鍊三角肌前束。

動作9：直立拉力器前平舉，鍛鍊三角肌前束。