3組鍛鍊肩膀的黃金經典動作，針對三角肌前中後束

3組鍛鍊肩膀的黃金經典動作，針對 三角肌的前束、中束和後束進行鍛鍊。

第一個動作之三角肌前束鍛鍊：交替前平舉

其實許多人很少鍛鍊前束，不少健身教練和愛好者，也很少特意去鍛鍊，因為三角肌前束一個不容易損傷，在日常生活中也不會出現那些疾病，另外一個原因就是我們在做其他運動，會很自然的帶動三角肌前束，尤其是鍛鍊胸部的健身動作，比如伏地挺身、比如仰臥胸推等。

做前平舉主要的注意點就是手臂在最高點時，可以和地面平行，或者在眼部處統一高度，過程中保持手臂是一直線即可。

第二個動作之三角肌中束鍛鍊：拉力器單臂側平拉

雙腿自然開立，腰腹繃緊，一首握住器械，讓軀干、臀部和下肢保持穩定，一首抓握拉力器D形槓，做側平拉動作，最高點和地面平行，稍微停頓幾秒，感受肌肉刺激，慢慢尋找三角肌中束燃燒感。

第三個動作之三角肌後束鍛鍊：拉力器反向飛鳥

許多人都做過了啞鈴方向飛鳥，基本都是俯身的，其實那個動作也可以鍛鍊三角肌後束，但是發現太多人在俯身時候，雙腿和軀干容易搖晃。所以這次個大家推薦的是仰臥方式。

仰臥躺在器械椅上，可以讓你軀干更加穩定，更容易感受到肌束的刺激。將拉力器定到高位，雙手交叉抓握D形杆，手臂的最高點在肩部的正上方，最低點則是和地面平行就行，可以稍微屈臂。