4個動作練好三角肌力量和圍度

穿衣服好看的男人，怎麼能沒有寬厚的肩膀呢?擁有飽滿有型的 三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人。

1、三角肌中束訓練

如果健身房裡有固定練肩的器械，不妨在熱身結束後先開始一組肩中束肌肉群力量訓練，激活肩部肌肉群，因為中束位於前束和後束之間，所以先激活中束肌肉群，可以有效激活三角肌。

2、槓鈴片肩前束訓練

簡簡單單，只需要一個足量的槓鈴片，直接開始肩前束的訓練，就是這麼簡單明了。想要練就飽滿的肩前束，這樣的訓練時必不可少的。但在這里需要提醒的是這種自有重量的肩部肌肉群訓練，雙腿微屈，上半身盡量不要搖晃太多，而是要控制住。

3、槓鈴片身體兩側後舉

為了讓肩部肌肉群更加飽滿，肩後束的訓練也是必須的。雙腳站直後建議微屈站立，雙手拿著同等重量的槓鈴片，上半身俯身接近於地面平行，兩手臂向後上方做上舉動作。請將注意了力集中到肩後束。

4、小幅度繩索下拉

為了綜合肩部肌肉群的力量，採用這種訓練方法，可以訓練到三角肌的前中後束，同時中後束發力可能更加明顯。一個動作就可以達到接近3個動作的訓練效果。