肱三頭肌繩索下壓動作要領

繩索下壓是 肱三頭肌訓練中一種很好的孤立動作，它針對肱三頭肌外側頭訓練，能提高 肌肉的分離度。

起始姿勢： 並腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持不動。

動作過程： 抓緊繩索，腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。

提示：

1.在做繩索下壓動作時，上身千萬不要晃動，要完全靠三頭肌力量下壓繩索，而不能靠身體重力拉伸。

2.肘關節要始終夾緊肋部(上臂固定)，不能前後移動。只是前臂運動。

3.下壓至胳膊將近伸直時，要馬上旋轉前臂，讓肱三頭肌外側極度收緊，增加訓練效果。

4.也可以改變肘的方向 比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭。