槓鈴窄距臥推練肱三頭肌訓練要點

槓鈴窄距 臥推主要練的是 肱三頭肌，槓鈴窄距臥推是增大我們手臂圍度的黃金動作。

1.握法

大部分人沒有上升到握法這個層面，覺得能握住就行。

事實上握法也有講究。

標准槓鈴臥推時，我們比較習慣也方便使用全握。

使用全握進行槓鈴臥推時會相對安全，而且舒適一些。

窄距槓鈴臥推就不一樣了，當你握距太短時，手掌彎曲得太多，不舒服，也不利於發力。

這個時候可以採用半握的方式。

2.握距

在標准臥推中，我們通常採用肩寬的1.5倍，這樣也是為了讓槓鈴下來時，肘關節能成90度。

而窄距臥推時，我們建議握距應以肩寬為標准，即與肩同寬。

有的人在窄距槓鈴臥推時喜歡把握距控製得更短，這個應該量力而行。

我要說的是如果握距過窄，會增大手臂損傷的可能性。

或者我們也可以使用曲柄槓鈴臥推，如果再有個小夥伴幫忙就更好了。

3.重量選擇

以動作次數為參考，可以選擇一個能讓你做13~15次的，不要選得太重，比起重量，你應該以動作的標准為主。還有就是一定要注意安全。

4.訓練注意點

先熱身，可以小重量臥推熱身，也可以通過10分鍾慢跑熱身等

臥推時，要保證手掌掌心朝上，槓鈴遠離面部。

上推時不要先送肩膀，而應屈肘使槓鈴被舉起，當槓鈴到胸部以上3厘米左右再用肱三頭肌發力推起槓鈴。