4個不常做的肱二頭肌孤立動作

說起 肌肉，我們會不由自主地屈起手臂，展示凸起的 肱二頭肌，在眾多的手臂肌肉中，肱二頭肌通常都是打造強壯體魄的訓練重點。

下面介紹4個不常做的肱二頭肌動作，孤立感真的很強!

01

斜板仰臥肱二頭肌彎舉

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不要擺動(搖擺)手臂，不要背部離開靠板，底部要伸展手臂，沒有停留再次彎舉起手臂，同時在頂部時大拇指向外旋轉手腕，保持你的肱二頭肌時刻緊張。

02

斜板仰臥肱二頭肌錘式彎舉

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不要讓啞鈴遠離你的身體兩側，盡可能的放慢節奏，在頂部與底部要不要任何停留時間。

03

身後繩索低位彎舉

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平常我們會面對繩索進行彎舉，而這個動作則是背對，利用繩索的牽引力，使你的二頭肌獲得更大程度的伸展效果，同時獲得更大的活動范圍，需要注意的就是，控制好你的身體，盡量不要用身體的慣性帶動手臂，注意不要過多使用肩部的力量，盡可能減小肩部帶二頭的動作(盡管不可能完全孤立二頭肌)。

04

單臂槓鈴彎舉

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是的，是單臂槓鈴，而不是啞鈴，增加不穩定性來更多激活肱二頭肌的參與，這不是主流的訓練動作，但的確有一定的效果，因為你基本沒有做過，你的肱二頭肌會突然發現，「發生了什麼?為什麼和平時不一樣?」而此時，它會調用更多的肌纖維來幫助你更好的平衡槓鈴，從而獲得更大的增長。

你可以採用站姿，或者斜托，注意，如果你使用斜托，非常重要的一點是讓槓鈴平行地面後，即刻彎舉起重量，使用的重量要輕一些，如果有護腕，記得使用它。