肱二頭肌肌峰訓練4個動作

這組訓練主要是對 肱二頭肌的單項訓練，在 塑形方面可以針對肱二頭肌肌峰進行定向強化訓練，在力量方面可以提升肱二頭肌基礎發力，如果你覺得自己的肱二頭肌不夠飽滿或者力量不夠充足，那麼你可以利用這組動作去定向的強化肱二頭肌，讓二頭肌更加聳立有力量。

下面4個肱二頭肌肌峰強化增肌訓練動作，每個動作做4組，每組次數范圍15-12次/12-10次，可以進行單獨的強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練。

動作1，手臂依靠在固定器械，訓練時手臂要與地面保持從分的平衡，手臂加緊固定器械(如下圖)避免其他部位發力，盡量保證肱二頭肌獨立發力，利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉

動作2，身體依靠在傾斜的健身椅，訓練時利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始)，胸部緊貼健身椅，充分利用肱二頭肌發力，不可借力，動作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

動作3，坐姿利用繩索 S杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉，訓練時肩臂保持平衡，盡量保持身體穩定，將力量集中在肱二頭肌部位。

動作4，坐姿利用繩索 S杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(這個動作與上個動作基本一樣，只是手握姿勢不同(請仔細看參考圖)，手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，這樣做可以讓力量更集中在肱二頭肌肌峰部位，達到對肌峰更好的刺激效果，這動作比動作三使用的重量要更輕一些)