徒手練胸肌中縫的3個黃金動作

徒手的情況下，我們怎麼能夠鍛鍊到 胸肌中縫呢?

1.標准伏地挺身

說到沒有運動器材，徒手進行健身肯定很多人都會想到伏地挺身吧，因為伏地挺身這項運動訓練的部位還是比較全面的，大多數的健身部位都能夠被訓練到，而且伏地挺身確實是不需要任何器材就可以進行的一項運動，所以受到了很多年輕人以及運動者的喜愛。對於胸肌中縫來說，做標準的伏地挺身是有利於將胸肌中縫鍛鍊到的，但是大家也要注意動作規范，並且在做伏地挺身的過程中，呼吸均勻一些，才能夠將鍛鍊發揮的效果更好。

2.窄距伏地挺身

窄距伏地挺身還有一個名字，叫做鑽石伏地挺身，是鍛鍊胸肌中縫的最好動作，基本上想要鍛鍊胸肌中部的人是不可能會錯過這個運動的。這個動作的動作要領是首先我們家兩只手撐在地板上同樣跟伏地挺身差不多的動作，但是兩只手是在胸部的動作方，也就是說手的距離，比原先的標准伏地挺身窄多了。在距伏地挺身能夠把我們上半部分的手臂以及中部的胸，還有肱三頭肌都鍛鍊到，所以對於想要鍛鍊這些部位的人來說，這個動作又不需要器材也是很容易上道的，是很好的一個運動方式。

3.手高腳低式伏地挺身

這種伏地挺身其實是跟普通伏地挺身差不多的，但是這個伏地挺身選擇的場地則是跟平地不一樣。通常情況下標準的伏地挺身都是在平地上進行的，而這一個伏地挺身則是在樓梯上進行比較適合，由於這項運動需要體現出手高腳低，所以通常情況下我們都要在樓梯上用手撐著樓梯比較高的階梯上，然後把腳放在比較低的階梯上進行伏地挺身。這項運動也是不需要任何器材的，只不過需要挑選樓梯，大多數的情況下還是可以滿足這項運動的。

以上給大家提到的這幾種方式都是能夠訓練胸肌中縫的，也希望大家能夠合理的安排時間進行訓練，這樣就能夠把胸部鍛鍊的更加發達而且均勻。