對握啞鈴臥推讓你的內胸肌(胸肌中縫)泵感徹底爆發

胸肌內側是很多人的薄弱之處，內胸肌的鍛鍊也就是胸肌中縫的鍛鍊。

胸肌主要作用就是帶動手臂內收，只有全范圍的內收動作，整塊胸肌才會得到最大程度的收縮。而我們在進行最愛的槓鈴臥推時：由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

想有效訓練內胸，雙手的距離要足夠靠近，增加肌肩內收的幅度，所以比起寬握槓鈴胸推，窄握能使用更多的內側胸肌;比起槓鈴，啞鈴更能自由的發揮內收的幅度。

所以你要使用的是：對握啞鈴臥推

採用窄距、對握增加肩內收的幅度!讓你的胸部內側更有感覺!在動作的頂端充分擠壓胸肌!這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉。

動作要領：

1.坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸。

3.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

4.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。