4個胸肌訓練動作練出好看的胸溝

胸部中部發達，練得窄又窄得時候，會讓你顯得有溝，顯示出 胸肌的厚度跟形狀，讓人有觸摸的沖動。

但是很多人鍛鍊的時候忽略了中部的加強訓練，胸部性質不那麼好看。

那麼你怎樣才能練出好看的胸溝呢?你要怎樣加強訓練呢?

一、蝶機飛鳥

這是一個夾胸動作，能鍛鍊胸肌的張力跟中縫。當手肘合起時，能胸縫的刺激是最好的。

動作進行時，肩部要下沉，不要聳起。頂峰收縮時停頓1秒再恢復原位。動作速度可以放慢，感受肌群的受力。一段時間後你會發現胸型收攏了很多，好看不少。

動作次數：4～5組，每組8～12次。

二、啞鈴臥推

臥推你平時肯定是鍛鍊過的，不過一般人都是槓鈴臥推多，啞鈴需要你有一個很好的平衡力。啞鈴臥推能更好的強化胸肌中部的肌群。動作時注意手臂無需完全打開，可以向身體方向收攏一下，呈70度角即可。

三、對握啞鈴夾胸

你需要仰臥在平板凳上，雙手握住一對啞鈴並攏加緊， 從胸部中間往上推，擠壓刺激胸部肌群，讓中縫得到更好的刺激。

四、繩索拉力器飛鳥

這個動作是半固定器械，拉繩索做飛鳥動作會靈活一些，而且可以讓胸部中縫得到鍛鍊。需要注意的是兩邊重量要一致。

動作進行時不要駝背彎腰，避免用手臂慣性完成。選擇適合自己的重量，不要盲目增重。