龍門架繩索夾胸多個角度強化胸肌中縫

龍門架 繩索夾胸是練 胸肌中縫非常棒的動作，可以從各個角度，來強化我們的胸肌中縫線，是鍛鍊胸肌中縫非常經典的一個動作。

具體該怎麼做呢?

1，採用弓步，一腳在前一腳在後，身體向前傾斜45度，微微屈膝，雙手張開各握住一個拉環，肩胛骨往後夾，不要聳肩。

這里要注意一下，你的肘關節要保持相對固定，不要亂晃。

2，微微屈肘，身軀保持不動，雙手掌相對抓住拉環，胸部發力，雙手臂向身前伸展。

注意了，這個動作叫龍門架繩索夾胸，顧名思義，是「夾胸」，不是推胸，也不是夾手臂!

很多人做龍門架夾胸這個動作的時候，要麼做成夾手，要麼做成繩索推胸，這樣對胸肌中縫的刺激都會大大減弱的。

3，在頂點的時候停頓片刻，讓胸肌頂峰收縮，然後控制好緩緩回復，重復上述動作。

龍門架繩索夾胸這個動作，看起來很簡單，但很多人練上一段時間，依舊找不到胸肌發力的感覺，而胸肌中縫也並沒有什麼變化。

為什麼會這樣?說到底還是動作沒有做標准。

首先，做這個動作不要用大重量，這個動作是練胸肌中縫，不要想著跟臥推一樣的上大重量。

許多人剛開始做這個動作的時候，重量很大，雙手臂控制不住搖搖晃晃，藉助著全身的力量往前推，這對於胸肌中縫根本沒有任何效果。

其次，要穩定身軀，充分感受到胸肌發力，最大限度的去拉伸和擠壓你的胸肌。

如果龍門架前方有鏡子，那就最好不過，最簡單的一個方法就是好好觀察自己的動作，看你動作的時候左右胸肌是否有擠壓在一起，使得胸口出現縫隙。

在知道怎麼做龍門架繩索夾胸之後，你還需要明白，繩索所處的位置不同，練到的部位是不一樣的。

第一個，高位繩索夾胸，主要是練下胸中縫(如上圖);

繩索在最高處，訓練的時候雙手是向著身體下方動作，主要是刺激到下胸肌中鋒。

第二個，平行繩索夾胸，主要是練中胸中縫(如上圖);

繩索與肩同高，雙臂動作的時候是和地面平行，練的是中胸中縫。

第三個，低位繩索夾胸，主要是練上胸中縫(如上圖);

繩索在底端，動作的時候雙手是抓著拉環往上抬起，練的是上胸中縫。

這三個動作需要區分開來，並分開來做，建議各做4組，每一組做10到15個。

另外，龍門架繩索夾胸一般放在最後來做，也就是做完槓鈴臥推等動作之後，用來收尾。