6個下腹肌鍛鍊動作，練出飽滿的腹肌

多數人練 腹肌，基本上都是先練上腹肌，比如做仰臥 卷腹、 負重卷腹等，而對下腹部的訓練動作是少之又少。這就造成了上腹肌的訓練明顯多於下腹肌的訓練，導致腹肌的上部很明顯很飽滿，而下腹肌卻不明顯。

如果你每次腹肌訓練時先進行下腹肌練習，在練習次數、組數、強度上都加強，那麼相信堅持一段時候後，你的下腹肌同樣也會像你上腹肌一樣飽滿性感。

下面6個專門針對下腹部的動作，助你練出完整飽滿的腹肌。

動作1：仰臥鉤腳尖舉腿 10-20次*2-3組

動作2：仰臥直腿控腿 30-60秒*2-3組

動作3：仰臥交替上下擺腿 10-20次*2-3組

動作4：仰臥開合腿 10-20次*2-3組

動作5：仰臥屈膝收腿 10-20次*2-3組

動作6：直臂俯撐交替提膝 10-20次*2-3組

想要性感的下腹肌每次訓練時記得下腹先練!