6種引體向上，讓背部肌肉快速增長

引體向上，徒手訓練背部 肌肉的王牌動作，也是健美運動員最喜歡的一個訓練動作，古今中外，幾乎沒有人會放棄這個動作，比如中國健體之王吳龍，他的背部肌肉非常漂亮，而在采訪中他也說到，訓練背部肌肉他首選引體向上。

引體向上那麼多，我們又該如何選擇呢?

第一個動作：正手標准握姿引體向上

這是最基礎，最原始引體向上，但是如果你想要厚實的背部肌肉，這是最好的開始動作，對於那些訓練時間不長的人來說，你還是先開始訓練這個動作吧!

第二個動作：正手寬握引體向上

虎背就是這樣訓練出來的的，寬握引體向上難度較大，很多健身愛好者都做不了一個，這也是展現男性力量的動作，可以增加背部肌肉的寬度。

第三個動作：正手窄握

拉長你的背闊肌，讓倒三角更加明顯，有些人的背闊肌幾乎是延伸到下腰部，就是用這個動作訓練出來的。

第四個動作：單手窄握

這個動作加入了肱二頭肌的訓練，向上拉起的時候身體傾斜，高位下拉就是模仿這個動作演變而來的。

第五個動作：到手中握

肱二頭肌參與較多，可以很好的訓練到背部肌肉，保持身體的穩定性，不要擺腿，下放的時候速度慢，向上拉起來的時候速度快。

第六個動作：反手寬握

這個動作難度較大，當你訓練了一段時間後在考慮訓練這個動作，健身只有在不停的挑戰中才能有所收獲。