5個動作每天練一練，助你燃燒脂瘦全身

下面分享5個可以簡單動作，如果每天做上個3-5組，長期堅持下來同樣會起到減肥的作用。

動作一：俯身提膝30次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與腳尖支撐身體，腰背部挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，動作過程中保持身體穩定不要晃動。

動作二：開合跳50次

徒手或者雙手各握小啞鈴，腰背挺直，核心收緊，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側，注意雙腳落地時的緩沖。

動作三：原地爬行 雙臂交替前伸15次

雙腿稍微打開站立，向下俯身，雙手置於腳前，如果柔韌性不夠可以稍微屈膝，雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線，向前抬起一隻手臂去觸摸前方某物體，然後手臂還原交換邊，雙手都還原後，雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖。

動作四：簡化波比15次

雙腳略微打開，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身，然後再次俯身下蹲。

動作五：原地爬行15次

雙腳打開約與肩同寬站立，俯身雙手在腳前撐地，柔韌性不足可以屈膝，雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線，稍停後反方向還原。

在自己的能力范圍內，把每一個動作做到最好，動作間休息30秒，每次做3-5組。由於強度不大可以每天都來一遍。長期堅持時間一定會給你好的回報。