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9個腿部訓練經典動作圖解

9個經典的腿部訓練動作圖解,助你打造堅實的下盤。

圖中箭頭代表動作的軌跡,顏色標注部位代表練習的目標肌群,具體請看下圖:

動作1:坐姿器械腿舉

動作2:槓鈴負重深蹲

動作3:哈克深蹲

動作4:坐姿器械舉腿

動作5:啞鈴負重箭步蹲

動作6:俯臥器械腿屈

動作7:俯姿器械腿屈

動作8:騎人提踵

動作9:坐姿器械提踵