5組動作練出強壯的大腿肌肉

們在自己的 健身計劃中，一周至少要讓自己練習1~2次腿部，這會讓你的健身成果有非常大的突破。

下面就給大家介紹5組腿部的增肌訓練動作，堅持練習，就可以讓自己擁有強壯的大腿肌肉。

第一組腿部訓練動作

首先說的動作是腿部鍛鍊中的王牌動作—深蹲。這個動作是很多人練腿時都會做的，它可以讓你的腿部得到非常全面的鍛鍊，對於腿部的刺激效果極高。

在練習時把槓鈴放到自己背後斜方肌上，注意不要壓在頸椎上，避免讓頸椎受傷。

第二組腿部訓練動作

這個動作和深蹲差不多，只是我們不用槓鈴進行鍛鍊，換成啞鈴。

雙手抓住啞鈴，放到身體兩旁，然後進行深蹲練習。

第三組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們可以在腳後跟放一個物品，讓腳後跟站到上面，增加鍛鍊的難度，讓你更高效的鍛鍊到腿部。

練習時雙手頂住啞鈴，然後深蹲的姿勢和槓鈴是一樣的，緩慢下蹲，到了最低點可以讓自己停留幾秒，增加鍛鍊刺激感，再恢復動作。

第四組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們要器械，鍛鍊的難度不大，跟著器械練習就可以完成練習。

鍛鍊時可以不用雙腳進行，可以交替的用單腳進行屈伸，這樣可以讓我們的腿部肌肉得到更好的鍛鍊。

第五組腿部訓練動作

在練習時雙手握住啞鈴，增加鍛鍊的難度。然後身體站直，進行交替的弓腿蹲，下蹲時一邊腳往前，另一腳在後。

這5組腿部訓練動作，都是非常經典的腿部增肌動作，在訓練中的訓練可以用每個做3~4組，每組8~12次這樣的訓練量。

切記在訓練要對腿部進行拉伸，把肌肉都舒展開了再進行鍛鍊，這樣才可以避免我們在鍛鍊中受傷。特別是深蹲時，如果鍛鍊前沒有拉伸腿部，做深蹲是非常容易讓肌肉拉傷的。