高位下拉80% 人都做錯了，高位下拉正確動作示範

論最受歡迎的 健身器械莫過於 高位下拉，男性練它可擁有寬厚的背，女性練它可使身姿挺拔!

錯誤動作示範：

問題出現在哪?

1.離心收縮(放回)時，軀干跟隨重量離開訓練櫈;

2.再次向心收縮(發力)時，髖關節、軀干參與發力代償;

3.背闊肌發力不充分;

4.離心收縮訓練效果不足;

5.肩關節活動幅度加大、運動風險提升。

正確動作示範：

注意事項：

1.選擇合適重量;

2.核心收緊，腰背挺直，脊柱保持中立位;

3.發力動作順序：肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下(肘與肩一致向後);

4.手掌像鉤子一樣掛在杆上;

5.離心收縮(放回)時，背闊肌保持張力。