有氧運動和無氧運動結合的減脂方式

如果你想做 減脂訓練，那麼你會選擇用有氧訓練的方式去做，還是會選擇用無氧訓練的方式去做呢?

其實，最好的訓練效果應該是兩者互相結合的訓練效果。

我們的高強度間歇性訓練其實是屬於無氧訓練，我們用高強度間歇性的方式去鍛鍊我們的身體，這會增加我們身體的肌肉含量，同時也會幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。但是長期做無氧訓練而不做有氧訓練，這不會利於我們長期的身體健康。所以最有效的方法是兩者運動方式相為結合，相輔相成的去做，這樣會有利於我們的身體健康，還會有利於我們的訓練效果。

比如下面就是有氧運動和無氧運動結合的一組動作：

1、深蹲開合跳

第一個動作我要給大家推薦一個深蹲開合跳動作，我們的開合跳分為寬距和窄距，在這里我們會用寬距深蹲的方式去做這個開合跳動作。我們在做寬距深蹲的時候，盡量讓我們的身體可以下蹲得更低，在做開合跳的時候，盡量讓我們的身體向上跳躍的更高，這會讓我們的訓練效果變得更好，把這個動作盡可能的做久一點。

2、抬臀

第二個動作要給大家推薦一個抬臀動作，這個動作其實就是我們平時所說的臀橋，它可以幫助我們有效的鍛鍊腿部肌肉，它可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。我們在做臀橋的時候，盡量在頂峰處做一個停留，停留的時間兩秒左右。我們把這個動作也有效的鍛鍊起來，讓它幫助我們達到最好的訓練目的。

3、跳繩

接下來我就要給大家推薦一個有氧訓練的動作，說它是動作也不全面，其實它是一個訓練的項目。這個訓練項目是跳繩，我們可以做一個短暫的跳繩，做完上面兩個動作之後，我們休息十秒至十五秒的時間，然後接著來完成這個跳繩動作。

在做跳繩動作的時候，你可以堅持五分鍾以上，然後我們休息十五秒鍾的時間，然後接著來完成下一個高強度間歇性訓練動作。

4、深蹲跳觸地

最後一個動作是深蹲跳觸地動作，如果你不喜歡這個動作，你也可以來完成一個波比跳，這會讓我們的減脂效果更好。我們在做深蹲跳的時候，一定要把這個動作做規范，向下做深蹲的時候，要讓我們的雙手觸碰到地面上，這麼做的目的是為了讓我們的身體能夠蹲得更低。如果你不會做的話，就看看圖片中是怎麼給我們示範的，根據圖片示範的內容去自己做一下。